{"id":941,"date":"2019-01-30T10:53:42","date_gmt":"2019-01-30T09:53:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/?p=941"},"modified":"2025-12-29T17:58:34","modified_gmt":"2025-12-29T16:58:34","slug":"sei-un-perfezionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/sei-un-perfezionista\/","title":{"rendered":"Sei un perfezionista?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il <strong>perfezionismo<\/strong> si riferisce a uno <strong>stile di pensiero del tipo \"tutto-o-niente\"<\/strong> in cui se qualcosa non \u00e8 \"perfetto\", allora viene percepito come privo di valore. Sebbene il perfezionismo possa essere collegato al raggiungimento di successo e di standard elevati, <strong>spesso porta all'ansia, alla frustrazione e all'elusione di progetti importanti<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il perfezionismo<strong> influisce sulle<\/strong> nostre <strong><a href=\"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/depressione-e-bassa-autostima\/\">emozioni<\/a><\/strong>, <strong>sul nostro modo di  pensare e di comportarci<\/strong>. <br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esempi di sentimenti perfezionistici:<\/strong> il perfezionismo pu\u00f2 farti sentire <strong>depresso, frustrato, ansioso e<\/strong> persino <strong>arrabbiato<\/strong>, soprattutto se ti critichi costantemente per non aver conseguito buoni risultati, nonostante l'energia e gli sforzi messi in campo. <br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> <strong>Esempi di pensiero perfezionista:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pensiero dicotomico<\/strong> (ad es. \"Se una cosa non \u00e8 perfetta, allora \u00e8 un fallimento\", \"Se ho bisogno di aiuto dagli altri, allora sono debole\")<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pensiero catastrofico<\/strong> (ad es. \"Se commetto un errore di fronte ai miei colleghi, non riuscir\u00f2 a sopravvivere all'umiliazione\"; \"Non posso sopportare che qualcuno si arrabbi con me.\")<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tendenza al pensiero negativo<\/strong> (ad es. \"Anche se ho passato tutta la notte a prepararmi per la presentazione, so che non andr\u00e0 bene\"; \"Il mio capo penser\u00e0 che sono pigro se prendo un paio di giorni di malattia.\")<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le doverizzazioni<\/strong> (ad esempio \"Non devo mai fare errori\"; \"Devo sempre essere in grado di prevedere i problemi prima che si verifichino.\").<br><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Esempi di comportamenti perfezionistici:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Procrastinazione cronica<\/strong>, <strong>difficolt\u00e0 nel completare compiti<\/strong> o <strong>facile arrendevolezza<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Svolgimento delle attivit\u00e0 in maniera eccessivamente cauta e approfondita<\/strong> (ad esempio, dedico troppo tempo ad un'attivit\u00e0 che richiederebbe un tempo inferiore)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controllo eccessivo<\/strong> (controllo e ricontrollo per troppo tempo una mail da inviare per evitare che ci siano errori)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cercare costantemente di migliorare le cose rielaborandole<\/strong> (ad esempio riscrivendo pi\u00f9 volte un documento di lavoro per renderlo \"perfetto\")<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Concentrarsi su piccoli dettagli <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fare liste elaborate delle cose da fare<\/strong> (ad es. quando alzarsi, lavarsi i denti, fare la doccia, ecc.)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitare di provare cose nuove rischiando di commettere errori<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Essere perfezionisti non significa essere coscienziosi<\/strong>. Il perfezionismo non \u00e8 solo un <strong>fattore di rischio<\/strong> per lo sviluppo di disturbi psicologici come depressione, ansia e disturbi alimentari, ma pu\u00f2 anche essere un <strong>fattore prognostico negativo <\/strong>per il successo di un trattamento psicologico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Di seguito vengono descritti alcuni dei <strong>meccanismi psicologici<\/strong> coinvolti nel perfezionismo clinico:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- <strong>L'autovalutazione della persona spesso dipende eccessivamente da una singola area<\/strong>. Ad esempio, l'autovalutazione dipende quasi esclusivamente dal successo accademico, dal successo professionale o dalla forma fisica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- <strong>I perfezionisti hanno spesso standard inflessibili<\/strong> e pensiero dicotomico. Se prendo un voto pi\u00f9 basso dei miei compagni significa che sono un fallimento totale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- <strong>Quando i perfezionisti clinici raggiungono i loro standard, in genere non si sentono soddisfatti e tendono ad alzare sempre \"l'asticella\"<\/strong>. Questo comporta che i perfezionisti non si sentano mai abbastanza bravi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- Quando i perfezionisti clinici non riescono a soddisfare i loro standard, solitamente <strong>si auto-criticano<\/strong>. Molti studi dimostrano che l'autocritica tende a minare la forza di volont\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- I perfezionisti clinici usano spesso <strong>comportamenti di sicurezza controproducenti che peggiorano la loro situazione<\/strong>. Ad esempio, possono eseguire alcune o tutte le seguenti operazioni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>confrontare costantemente le loro prestazioni con quelle degli altri<\/li>\n\n\n\n<li>prestare eccessiva attenzione a dettagli non rilevanti<\/li>\n\n\n\n<li>controllare in maniera eccessiva (ci\u00f2 aumenta la percezione di un possibile pericolo e pu\u00f2 compromettere la memoria).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I perfezionisti clinici a volte evitano situazioni e compiti quando temono che potrebbero non essere in grado di soddisfare i propri standard. Ci\u00f2 pu\u00f2 comportare la perdita di opportunit\u00e0 o l'insorgenza di difficolt\u00e0 relazionali.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il trattamento del perfezionismo non implica necessariamente la riduzione degli standard. Ad esempio, uno studente molto capace potrebbe ancora aspirare a raggiungere obiettivi elevati, posto che questi siano raggiungibili senza causare angoscia o ansia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Generalmente <strong>il trattamento<\/strong> consiste nel: <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- <strong>Ridurre la tendenza ad autovalutarsi basandosi esclusivamente sui propri standard personali<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- <strong>Ridurre la tendenza a collegare la propria autostima ad uno o pochi domini<\/strong>, ad esempio le performance lavorative o la forma fisica<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- <strong>Aiutare la persona a ridurre il pensiero dicotomico, l'attenzione selettiva e altri pregiudizi cognitivi e aumentare la flessibilit\u00e0 cognitiva<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- <strong>Aiutare la persona a ridurre l'autocritica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- <strong>Aiutare la persona a focalizzarsi su obiettivi raggiungibili<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- <strong>Fare esperimenti comportamentali in modo che la persona possa vedere cosa vuol dire non usare i suoi attuali comportamenti di sicurezza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prenota Un consulto a Saronno o Milano<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per coloro che fossero interessati&nbsp;ad approfondire le tematiche relative alla<strong> terapia cognitivo-comportamentale <\/strong>con la dott.ssa Paola Marinoni, <a href=\"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/psicologa-saronno-paola-marinoni\/\">psicologa<\/a> e psicoterapeuta a Saronno, \u00e8 possibile chiamare il numero <strong>3402871971<\/strong> oppure mandare una mail all\u2019indirizzo <strong>info@psicologasaronno.it<\/strong> per prenotare un <strong>primo colloquio gratuito<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E\u2019 possibile inoltre consultare la pagina dei <a href=\"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/contatti\/\">contatti<\/a>&nbsp;del sito per avere ulteriori informazioni e delucidazioni sulla modalit\u00e0 di contatto della dott.ssa Paola Marinoni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;941&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;6&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (6 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Sei un perfezionista?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;138&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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La mia formazione, oltre che sul piano accademico, \u00e8 maturata anche e soprattutto attraverso le mie esperienze di vita. Mi ha sempre mossa l\u2019interesse per l\u2019animo umano, soprattutto in condizioni di sofferenza. Ho vissuto esperienze \u201csul campo\u201d che sono state formative quanto quelle pi\u00f9 prettamente accademiche. Dall\u2019et\u00e0 di 17 anni ho iniziato a viaggiare, per entrare in contatto con realt\u00e0 diverse dalla mia e per conoscere modalit\u00e0 differenti di convivere con il dolore e la sofferenza. Sono stata volontaria a Sarajevo, appena terminata la guerra, e in missione in Africa, India e Per\u00f9 per brevi periodi. 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La mia formazione, oltre che sul piano accademico, \u00e8 maturata anche e soprattutto attraverso le mie esperienze di vita. Mi ha sempre mossa l\u2019interesse per l\u2019animo umano, soprattutto in condizioni di sofferenza. Ho vissuto esperienze \u201csul campo\u201d che sono state formative quanto quelle pi\u00f9 prettamente accademiche. Dall\u2019et\u00e0 di 17 anni ho iniziato a viaggiare, per entrare in contatto con realt\u00e0 diverse dalla mia e per conoscere modalit\u00e0 differenti di convivere con il dolore e la sofferenza. Sono stata volontaria a Sarajevo, appena terminata la guerra, e in missione in Africa, India e Per\u00f9 per brevi periodi. 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