{"id":872,"date":"2019-01-10T17:40:53","date_gmt":"2019-01-10T16:40:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/?p=872"},"modified":"2025-12-29T17:28:33","modified_gmt":"2025-12-29T16:28:33","slug":"riconoscere-le-distorsioni-cognitive-il-pensiero-dicotomico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/riconoscere-le-distorsioni-cognitive-il-pensiero-dicotomico\/","title":{"rendered":"Riconoscere le distorsioni cognitive: il pensiero dicotomico"},"content":{"rendered":"

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Il pensiero dicotomico \u00e8 il cosiddetto pensiero del\"o-tutto-o-niente\": sei un successo o un fallimento;<\/a><\/div>Click To Tweet<\/a>
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Non sempre il nostro modo di pensare, di fare previsioni e di trarre giudizi e conclusioni dagli avvenimenti segue la logica e si basa sul principio di realt\u00e0. Spesso queste modalit\u00e0 cognitive diventano meccanismi disfunzionali automatici implicati nella genesi e nel mantenimento di problemi e disturbi psicologici.<\/p>\n

L\u2019utilizzo rigido e massiccio di queste modalit\u00e0 interpretative porta alla comparsa e al consolidamento dei\u00a0pensieri automatici\u00a0disfunzionali<\/strong>. La psicoterapia cognitiva definisce distorsioni cognitive<\/strong> queste modalit\u00e0 disfunzionali di interpretare le esperienze.<\/p>\n

Il pensiero dicotomico<\/strong> \u00e8 una di queste distorsioni<\/strong><\/a>.<\/span><\/span><\/p>\n

Il pensiero dicotomico \u00e8 il cosiddetto pensiero del\"o-tutto-o-niente<\/strong>\": s<\/span>ei un successo o un fallimento; l<\/span>a tua esibizione \u00e8 stata totalmente buona o totalmente negativa; se<\/span> non sei perfetto, sei un fallimento; una cosa \u00e8 giusta o sbagliata; la giornata \u00e8 meravigliosa o \u00e8 uno schifo; ho completamente ragione o completamente torto.\u00a0<\/span><\/p>\n

Il pensiero dicotomico porta a schematizzare, a catalogare, a etichettare, inducendoci a fare continue distinzioni nette<\/strong> ed estremamente rigide<\/strong>. Riduce la complessit\u00e0 e la variet\u00e0 della vita, degli eventi e delle esperienze a due sole categorie contrapposte<\/strong>, che si escludono mutualmente o che sono in irreparabile conflitto tra loro.<\/p>\n

<\/span>Questo modo di pensare binario<\/strong> non contempla le sfumature di grigio e pu\u00f2 essere responsabile di una grande quantit\u00e0 di valutazioni negative su se stessi e gli altri.<\/span><\/p>\n

Esempio di distorsione cognitiva<\/h2>\n

Vai a sostenere un colloquio di lavoro. <\/span>Durante l'intervista, sei colto di sorpresa da una domanda, ti irrigidisci e non rispondi come vorresti. <\/span>Se osservi questa esperienza attraverso la lente del pensiero \"tutto-o-niente\", \u00e8 probabile che tu finisca per ridurre le tue prestazioni nel corso del colloquio, per pensare di essere stato un completo fallimento e per convincerti che non sarai mai scelto per quel lavoro, innescando <\/span>sentimenti di delusione e vergogna. <\/span><\/p>\n

Questa distorsione cognitiva stabilisce una regola irragionevole secondo la quale qualsiasi risultato inferiore al 100% equivale allo 0%. <\/span>\u00c8 facile vedere come il pensiero \"o-tutto-o-niente\" possa dare vita ad autovalutazioni estremamente negative.
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Questa distorsione cognitiva pu\u00f2 anche compromettere i tentativi di modificare un comportamento, ad esempio attenersi a una dieta. <\/span>Se pensi alla tua dieta in termini \"tutto o niente\", \u00e8 probabile che uno \"sgarro\" finisca per pregiudicare tutti gli sforzi compiuti fino a quel momento. <\/span><\/p>\n

Ristrutturare questa distorsione cognitiva significa allora in primis cercare di prendere in considerazione che esistono sfumature di grigio che intercorrono tra il \"tutto bianco\" e il \"tutto nero\".\u00a0<\/span><\/p>\n

In riferimento ai due esempi proposti sopra potrei imparare a dirmi <\/span>\"Non ho risposto brillantemente a quella domanda, ma la mia prestazione globale \u00e8 stata buona\" e \"Aver mangiato un brownie non ha compromesso irreparabilmente la mia dieta\". Imparare a non pensare in maniera dicotomica significa esercitarsi a tollerare che ci possano essere variazioni, imprevisti e che le cose non sempre vanno <\/span>come voglio che vadano.<\/p>\n

Il pensiero dicotomico presenta alcuni svantaggi:<\/h2>\n