{"id":516,"date":"2014-01-09T16:00:58","date_gmt":"2014-01-09T15:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/?p=516"},"modified":"2022-03-25T10:56:53","modified_gmt":"2022-03-25T09:56:53","slug":"pensieri-che-ci-fanno-stare-male","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/pensieri-che-ci-fanno-stare-male\/","title":{"rendered":"I pensieri che ci fanno stare male"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La terapia cognitiva si basa sul presupposto che i comportamenti problematici derivano da schemi di base (<strong>credenze<\/strong>). Si presume che questi schemi fondamentali si sviluppino in risposta alle esperienze vissute nella prima parte della nostra vita. E\u2019 importante sottolineare che questi schemi di base<strong> non rappresentano necessariamente \"<\/strong><strong>la Verit\u00e0\"<\/strong>.\u00a0Essi riflettono semplicemente le credenze che si sono sviluppate nel corso del tempo all\u2019interno di ciascuno di noi. Il trattamento si propone di <strong>identificare questi pensieri automatici e disfunzionali e di sostituirli con pensieri alternativi pi\u00f9 funzionali<\/strong>. In definitiva, l'obiettivo \u00e8 quello di creare un nuovo schema di base che vada a sostituire quello vecchio, che \u00e8 alla radice dei pensieri disfunzionali.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">I modelli di pensiero <strong>disfunzionali<\/strong> e <strong>automatici<\/strong> sono chiamati <strong>distorsioni cognitive<\/strong>. Di seguito ne vengono descritte alcune:<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Pensiero polarizzato<\/strong> (o <strong>pensiero \u201cBianco o nero<\/strong>\u201d): spesso nella nostra vita tendiamo ad ignorare il grigio e ci concentriamo solo sul bianco e sul nero. Il pensiero dicotomico pu\u00f2 essere riferito a come vorremmo essere (\"Se non sono perfetto, sono senza valore\"), a qualcosa che facciamo (\u201cO prendo 30 all\u2019esame oppure tanto vale rifiutare il voto\u201d),\u00a0agli altri e al mondo che ci circonda (\u201cO una cosa \u00e8 giusta o non lo \u00e8\u201d).\u00a0Il pensiero dicotomico porta ad eliminare tutte le sfumature e comporta modalit\u00e0 di pensiero molto rigide.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Predizione del futuro<\/strong>: a volte tendiamo a prevedere il futuro senza possedere informazioni adeguate, sicuri che si verificher\u00e0 qualcosa di negativo, come \u201cNon trover\u00f2 mai un fidanzato.\u201d La versione pi\u00f9 estrema di questo tipo di pensiero viene definita \u201c<strong>catastrofizzazione<\/strong>\u201d, che consiste nel giudicare gli eventi negativi come intollerabili catastrofi. Ad esempio, una brutta figura viene vissuta come una cosa terribile, un\u2019umiliazione intollerabile.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Ipergeneralizzazione<\/strong>: arriviamo a una conclusione generale basandoci su un singolo episodio o una sola prova. Se si verifica qualcosa di brutto solo una volta, ci aspettiamo che accada pi\u00f9 e pi\u00f9 volte. Una persona pu\u00f2 interpretare un singolo evento sgradevole come parte di un fallimento senza fine.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Doverizzazioni<\/strong>: si tratta di raccomandazioni riguardo a come dovremmo condurre le nostre vite rispetto alle relazioni con gli altri e con il mondo. Si tratta di una lista di regole ferree che determinano come ci si deve comportare. Possono riguardare:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-align: justify;\">- <strong>noi stessi<\/strong>: ad esempio \u201cDevo comportarmi bene ed essere sempre approvato dalle persone per me pi\u00f9 significative, altrimenti sono un incapace. Ci\u00f2 \u00e8 terribile.\u201d <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-align: justify;\">- <strong>gli altri<\/strong>: ad esempio \u201cGli altri devono agire nel modo che io pretendo e reputo corretto. Se non lo fanno, non si meritano nulla.\u201d<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>- il mondo<\/strong>: \u201cTutto deve essere facile e gradevole, altrimenti la vita \u00e8 insopportabile\u201d.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Ragionamento emotivo<\/strong>: utilizziamo le nostre emozioni come delle prove, ad esempio \u201cMi sento spaventato, quindi la situazione \u00e8 davvero pericolosa\u201d, oppure \u201cMi sento sfiduciato, quindi tutto \u00e8 senza speranza\u201d.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Personalizzazione<\/strong>: ci sentiamo responsabili per qualcosa di cui, in realt\u00e0 sono responsabili altre persone o altri fattori. Ad esempio \"Stamattina Marco mi ha salutato frettolosamente: sicuramente ce l'ha con me, gli avr\u00f2 fatto qualcosa per cui si \u00e8 arrabbiato\".<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le nostre distorsioni cognitive possono causarci problemi, quando vengono usate sistematicamente, perch\u00e9 danno origine a <strong>pensieri disfunzionali poco realistici e che determinano sofferenza emotiva<\/strong>. Le distorsioni cognitive possono essere riconosciute nel nostro flusso di pensiero, nel nostro dialogo interiore. La <strong>terapia cognitivo comportamentale<\/strong> \u00e8 mirata proprio all'<strong>individuazione e<\/strong> alla <strong>modificazione di tali distorsioni<\/strong>, <strong>che vengono sostituite da pensieri pi\u00f9 realistici, adattivi e funzionali al nostro benessere<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Per chi fosse interessato ad approfondire le tematiche relative ai pensieri che ci fanno stare male \u00a0con la dott.ssa <strong>Paola Marinoni<\/strong>, psicologa e psicoterapeuta a Saronno, \u00e8 possibile chiamare il numero di cellulare\u00a0<strong>340 2871971<\/strong> oppure mandare una email all\u2019indirizzo <strong>info@psicologasaronno.it<\/strong> per prenotare un <strong>primo colloquio gratuito<\/strong>. E\u2019 possibile inoltre consultare la pagina dei <a href=\"http:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/contatti\/\">contatti<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<div class='tm-tweet-clear'><\/div>\n<div class='tm-click-to-tweet'>\n<div class='tm-ctt-text'><a href='https:\/\/twitter.com\/share?text=Quali+sono+i+pensieri+che+ci+fanno+stare+male+%23psicologia&via=paolalice&related=paolalice&url=https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/pensieri-che-ci-fanno-stare-male\/' target='_blank'>Quali sono i pensieri che ci fanno stare male #psicologia<\/a><\/div>\n<p><a href='https:\/\/twitter.com\/share?text=Quali+sono+i+pensieri+che+ci+fanno+stare+male+%23psicologia&via=paolalice&related=paolalice&url=https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/pensieri-che-ci-fanno-stare-male\/' target='_blank' class='tm-ctt-btn'>Click To Tweet<\/a><\/p>\n<div class='tm-ctt-tip'><\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;516&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;18&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.9&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.9\\\/5 - (18 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;I pensieri che ci fanno stare male&quot;,&quot;width&quot;:&quot;135.2&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 135.2px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            4.9\/5 - (18 votes)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La terapia cognitiva si basa sul presupposto che i comportamenti problematici derivano da schemi di base (credenze). 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La mia formazione, oltre che sul piano accademico, \u00e8 maturata anche e soprattutto attraverso le mie esperienze di vita. Mi ha sempre mossa l\u2019interesse per l\u2019animo umano, soprattutto in condizioni di sofferenza. Ho vissuto esperienze \u201csul campo\u201d che sono state formative quanto quelle pi\u00f9 prettamente accademiche. Dall\u2019et\u00e0 di 17 anni ho iniziato a viaggiare, per entrare in contatto con realt\u00e0 diverse dalla mia e per conoscere modalit\u00e0 differenti di convivere con il dolore e la sofferenza. Sono stata volontaria a Sarajevo, appena terminata la guerra, e in missione in Africa, India e Per\u00f9 per brevi periodi. Ma l\u2019esperienza in assoluto pi\u00f9 formativa \u00e8 rappresentata dalla mia lunga permanenza a Calcutta, dove ho avuto la possibilit\u00e0 di accostarmi alla sofferenza pi\u00f9 profonda, prendendomi cura di malati terminali.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.psicologasaronno.it\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.psicologasaronno.it\\\/psicoterapia\\\/author\\\/paoloamarinoni\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pensieri che ci fanno stare male | Psicologa dott.ssa Marinoni","description":"Pensieri che ci fanno stare male articolo di psicologia della dott.ssa Paola Marinoni psicologa psicoterapeuta cognitivo 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La mia formazione, oltre che sul piano accademico, \u00e8 maturata anche e soprattutto attraverso le mie esperienze di vita. Mi ha sempre mossa l\u2019interesse per l\u2019animo umano, soprattutto in condizioni di sofferenza. Ho vissuto esperienze \u201csul campo\u201d che sono state formative quanto quelle pi\u00f9 prettamente accademiche. Dall\u2019et\u00e0 di 17 anni ho iniziato a viaggiare, per entrare in contatto con realt\u00e0 diverse dalla mia e per conoscere modalit\u00e0 differenti di convivere con il dolore e la sofferenza. Sono stata volontaria a Sarajevo, appena terminata la guerra, e in missione in Africa, India e Per\u00f9 per brevi periodi. Ma l\u2019esperienza in assoluto pi\u00f9 formativa \u00e8 rappresentata dalla mia lunga permanenza a Calcutta, dove ho avuto la possibilit\u00e0 di accostarmi alla sofferenza pi\u00f9 profonda, prendendomi cura di malati terminali.","sameAs":["http:\/\/www.psicologasaronno.it\/"],"url":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/author\/paoloamarinoni\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=516"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1290,"href":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516\/revisions\/1290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}