{"id":1023,"date":"2019-10-19T18:36:28","date_gmt":"2019-10-19T16:36:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/?p=1023"},"modified":"2025-12-29T15:16:45","modified_gmt":"2025-12-29T14:16:45","slug":"e-se-mi-ammalassi-e-se-perdessi-il-lavoro-e-se-non-passassi-lesame-e-se-mio-marito-mi-lasciasse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/e-se-mi-ammalassi-e-se-perdessi-il-lavoro-e-se-non-passassi-lesame-e-se-mio-marito-mi-lasciasse\/","title":{"rendered":"E se mi ammalassi? E se perdessi il lavoro? E se non passassi l'esame? E se mio marito mi lasciasse?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-left wp-block-paragraph\"><strong>\u201c<\/strong><em><strong>E se dovessi ammalarmi gravemente? E se morissi? E se mia moglie non riuscisse ad andare avanti economicamente? E i miei figli, cosa succeder\u00e0 loro? Cosa faranno i miei familiari senza l\u2019entrata di uno stipendio fisso? Dove andranno a vivere? E se non riuscissero a gestire la sofferenza? E se dovesse ammalarsi anche mia moglie?\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quello\nche hai appena letto \u00e8 un <strong>esempio di <\/strong><strong>rimuginio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa significa rimuginare<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rimuginare<\/strong> significa <strong>pensare in maniera ripetitiva e catastrofica a possibili minacce future e ai modi per evitarle o affrontarle in modo efficace<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I pensieri rimuginativi sono percepiti come pensieri intrusivi e incontrollabili. Il rimuginio consta nello sviluppo di <strong>catene di pensieri negativi<\/strong>, generalmente introdotti dalla <strong>domanda \u201cCosa succede se\u2026?\u201d<\/strong>, ad esempio \u201c<em>Cosa succede se perdo il lavoro?\u201d; \u201cCosa succede se il mio partner mi lascia?\u201d; \u201cCosa succede se mi ammalo?<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il\nsoggetto utilizza il rimuginio come strategia per fronteggiare al\nmeglio le situazioni che percepisce come pericolose, incerte e\nansiogene. \n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Di fatto, per\u00f2, <strong>rimuginare non risulta mai vantaggioso n\u00e9 utile<\/strong>: richiede la messa in campo di enormi energie mentali, non porta mai a trovare effettivamente una soluzione ai problemi e conduce all\u2019insorgenza di elevati livelli di ansia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le conseguenze dannose del rimuginio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Il rimuginio ha solo conseguenze dannose<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-\nquando diventa patologico e cronico, porta alla <strong>comparsa di\nnumerosi sintomi fisici sgradevoli e invalidanti<\/strong>: tensione\nmuscolare, disturbi del sonno, irrequietezza, mal di testa,\nirritabilit\u00e0;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-\n<strong>non porta mai a trovare delle soluzioni efficaci<\/strong>, bens\u00ec\nmantiene viva e amplificata la percezione di minaccia;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-\n<strong>peggiora le prestazioni cognitive<\/strong>: quando si rimugina\ndiminuiscono la capacit\u00e0 di concentrarsi e di svolgere\ncontemporaneamente un altro compito pratico e\/o mentale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le\npersone che rimuginano frequentemente in modo patologico hanno la\npercezione di non essere in grado di controllare e gestire la loro\nmente. Sviluppano quindi delle credenze in merito\nall\u2019<strong>incontrollabilit\u00e0<\/strong>, alla <strong>pericolosit\u00e0<\/strong> e\nall\u2019<strong>importanza<\/strong> <strong>dei<\/strong> propri <strong>pensieri<\/strong>. \n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Percepire il rimuginio come qualcosa di incontrollabile<\/strong> significa pensare che esso sia un processo automatico, involontario e quindi non passibile di un controllo cosciente.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Il\nrimuginatore cronico percepisce i propri pensieri negativi come\npericolosi e importanti<\/strong>: sente quindi la necessit\u00e0 di\noccuparsene, di analizzarli, di amplificarli. \n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Di\nseguito alcuni esempi di credenze negative in merito al rimuginio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\n\n\t\u201c<strong>Non ho alcun controllo<\/strong> sul mio rimuginio.\u201d\n\t<\/li>\n\n\n\n<li>\n\n\t\u201cI pensieri incontrollabili sono <strong>sintomo di pazzia<\/strong>.\u201d\n\t<\/li>\n\n\n\n<li>\n\n\t\u201cSe avverto ansia, significa che <strong>sono effettivamente in\n\tpericolo<\/strong>.\u201d\n\t<\/li>\n\n\n\n<li>\n\n\t\u201cLa preoccupazione mette il mio <strong>corpo sotto stress<\/strong>.\u201d\n\t<\/li>\n\n\n\n<li>\n\n\t\u201cSe mi preoccupo troppo, <strong>potrei perdere il controllo<\/strong>.\u201d\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Riassumendo,\nil rimuginio <strong>NON \u00e8 una strategia utile<\/strong>\nperch\u00e9 <strong>non conduce a soluzioni\nefficaci<\/strong>, <strong>fa\ninsorgere elevati livelli di ansia e sintomi fisici sgradevoli e\ninvalidanti<\/strong>, <strong>viene\npercepito come qualcosa di incontrollabile.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"668\" data-src=\"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash1-1024x668.jpg\" alt=\"rimuginare\" class=\"wp-image-1026 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash1-1024x668.jpg 1024w, https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash1-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash1-768x501.jpg 768w, https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash1-624x407.jpg 624w, https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash1.jpg 5004w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/668;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se non \u00e8 utile, allora perch\u00e8 si rimugina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viene spontaneo chiedersi quindi perch\u00e9 il <a href=\"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/la-terapia-metacognitiva\/\">rimuginio<\/a> sia un fenomeno cos\u00ec presente e pervasivo.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La risposta \u00e8 molto semplice.<strong> Il soggetto che rimugina \u00e8 convinto che rimuginare sia vantaggioso e utile<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> \u201c<em><strong>Rimuginare mi aiuta a trovare delle soluzioni ai miei problemi<\/strong><\/em>\u201d: il rimuginio viene considerato una forma di pensiero produttivo, in realt\u00e0 non conduce mai all\u2019elaborazione di un piano concreto ed efficace di risoluzione dei problemi. Del resto, come \u00e8 possibile trovare delle soluzioni a problemi ipotetici, che non si sono ancora verificati? Al pericolo temuto non viene contrapposta alcuna strategia risolutiva, quindi la percezione di minaccia permane e il rimuginio si protrae nel tempo. <\/li>\n\n\n\n<li> \u201c<em><strong>Rimuginare mi aiuta a essere preparato<\/strong><\/em>\u201d: il soggetto che rimugina pensa in maniera dettagliata e articolata a tutti i possibili scenari che potrebbero verificarsi, anticipando mentalmente anche i suoi stati emotivi e le possibili modalit\u00e0 di reazione. Il rimuginatore si convince che sar\u00e0 in grado di gestire uno di quegli scenari, nel caso si verificasse, avendolo gi\u00e0 ampiamente analizzato. <\/li>\n\n\n\n<li> \u201c<em><strong>Rimuginare mi serve per prepararmi al peggio<\/strong><\/em>\u201d:  il rimuginio viene utilizzato come\u201d scudo emozionale\u201d. Il soggetto, pur essendo consapevole della scarsa efficacia del rimuginio, ritiene che rimuginare sia utile perch\u00e9 lo aiuter\u00e0 a soffrire meno nel momento in cui si verificheranno le minacce che ha anticipato nella sua mente. Il rimuginio viene quindi considerato uno strumento che consente di tollerare meglio gli eventi negativi. <\/li>\n\n\n\n<li> \u201c<em><strong>Rimuginare mi aiuta a prendere le decisioni corrette<\/strong><\/em>\u201d: il soggetto pensa che il rimuginio lo aiuti a prendere decisioni in maniera rapida ed efficace, perch\u00e9 gli consente di individuare la scelta migliore e di scartare invece quelle sbagliate.  <\/li>\n\n\n\n<li> \u201c<em><strong>Rimuginare serve a distrarmi da preoccupazioni peggiori<\/strong><\/em>\u201d: il soggetto che rimugina anticipa eventi negativi e catastrofici molto pi\u00f9 frequentemente del soggetto non rimuginatore. Gli eventi catastrofici anticipati partono da quelli meno gravi fino ad arrivare a quelli peggiori e intollerabili. I soggetti rimuginatori tendono a soffermarsi sui timori meno carichi emotivamente, evitando quindi di prendere in considerazione le preoccupazioni pi\u00f9 distruttive.  <\/li>\n\n\n\n<li> \u201c<em><strong>Il rimuginio abbassa il mio livello di ansia<\/strong><\/em>\u201d: il rimuginio viene associato a una riduzione dei sintomi ansiosi, quindi diventa uno strumento che riduce uno sgradevole stato emotivo. In realt\u00e0, pi\u00f9 il soggetto continua a rimuginare, pi\u00f9 avvertir\u00e0 la sua ansi crescere. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Interrompere il rimuginio: quali sono i vantaggi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Molti pensano, erroneamente che, se smettessero di rimuginare, diventerebbero persone impulsive, superficiali,  poco attente e meno capaci di anticipare i problemi.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In\nrealt\u00e0, smettere di rimuginare consente di:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li> aumentare la <strong>percezione di autoefficacia personale<\/strong>; <\/li>\n\n\n\n<li> <strong>usare le informazioni <\/strong>che riceviamo dall\u2019esterno e dall\u2019interno <strong>in maniera pi\u00f9 efficace<\/strong>; <\/li>\n\n\n\n<li> <strong>affrontare la realt\u00e0<\/strong>, piuttosto che vivere sempre in uno scenario ipotetico e astratto; <\/li>\n\n\n\n<li> <strong>vivere nel \u201cqui e ora\u201d<\/strong>, godendosi il momento presente; <\/li>\n\n\n\n<li> <strong>esplorare <\/strong>senza ansia patologica <strong>il mondo esterno<\/strong>, promuovendo la capacit\u00e0 di apprendimento. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per chi fosse interessato ad approfondire la tematica relativa al <strong>rimuginio<\/strong> con la dott.ssa Paola Marinoni, <a href=\"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/psicologa-saronno-paola-marinoni\/\">psicologa a Saronno<\/a>, \u00e8 possibile chiamare il numero <a href=\"tel:3402871971\"><strong>3402871971<\/strong> <\/a>oppure mandare una mail all'indirizzo <strong><a href=\"mailto:info@psicologasaronno.it\">info@psicologasaronno.it<\/a><\/strong> per prenotare un <strong>primo colloquio gratuito<\/strong>. E\u2019 possibile consultare la pagina dei <a href=\"https:\/\/www.psicologasaronno.it\/psicoterapia\/contatti\/\">contatti<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1023&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;13&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;3.8&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;3.8\\\/5 - (13 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;E se mi ammalassi? E se perdessi il lavoro? E se non passassi l\\u0026#039;esame? 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